告別月經困擾！婦產科醫師教你正確調經
了解自己的月經週期
月經週期的規律性是女性健康的重要指標之一。正常情況下，月經週期約為21至35天，經期持續2至7天。若週期過短、過長，或經血量異常，都可能暗示身體出現問題。建議女性朋友們養成記錄月經週期的習慣，可以使用手機App（如Clue、Flo等）或傳統月曆來追蹤。記錄內容應包括：
- 月經開始和結束日期
- 經血量（可使用衛生棉條或衛生巾的用量判斷）
- 經血顏色（鮮紅、暗紅或褐色等）
- 是否有血塊
- 伴隨症狀（如腹痛、頭痛、情緒波動等）
根據香港婦產科學院的統計，約有30%的香港女性曾因月經問題求醫，其中月經失調是最常見的症狀之一。若發現月經週期不規律，或經血量突然增多/減少，建議儘早進行月經檢查，包括血液檢查（如荷爾蒙水平、甲狀腺功能）和盆腔超聲波檢查月經相關問題，以排除子宮肌瘤、多囊卵巢綜合症等疾病。
改善生活習慣，穩定荷爾蒙
現代女性生活壓力大，作息不規律，這些都是導致月經失調的常見原因。要穩定荷爾蒙分泌，首先應調整生活習慣：
- 規律作息：盡量在晚上11點前入睡，避免熬夜。睡眠不足會影響褪黑激素分泌，進而干擾雌激素和孕激素的平衡。
- 健康飲食：香港衛生署建議，每日應攝取足夠的蛋白質、全穀類、蔬菜水果。過度節食或體重過輕（BMI25）則可能引發月經量過多。
- 適度運動：每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等。但過度運動（如馬拉松訓練）可能導致月經暫停。
- 壓力管理：長期壓力會刺激皮質醇分泌，影響下視丘-垂體-卵巢軸的功能。可嘗試冥想、深呼吸或瑜伽來紓壓。
根據香港大學的研究，約40%的月經失調患者通過改善生活習慣後症狀得到明顯緩解。若調整3-6個月後仍無改善，建議尋求月經失調婦產科推薦的專科醫師進一步評估。
月經失調的飲食建議
飲食對月經健康影響重大。以下提供具體的營養建議：
| 營養素 | 功效 | 食物來源 |
|---|---|---|
| 鐵質 | 補充經期流失的鐵，預防貧血 | 紅肉、豬肝、菠菜、黑木耳 |
| Omega-3 | 抗發炎，緩解經痛 | 三文魚、鯖魚、亞麻籽、核桃 |
| 維生素B群 | 幫助能量代謝，穩定情緒 | 全穀類、雞蛋、深綠色蔬菜 |
| 鎂 | 放鬆肌肉，減輕經痛 | 香蕉、黑巧克力、南瓜籽 |
需避免的食物包括：
- 過量咖啡因（每日>300mg，約2杯咖啡）：可能加重經前症候群
- 酒精：影響肝臟代謝雌激素
- 高糖食物：加劇血糖波動，影響荷爾蒙平衡
- 生冷食物：中醫認為可能導致經血不暢
香港營養師協會建議，經期前一周可增加鈣質（每日1000mg）和維生素D攝取，有助緩解經前不適。若飲食調整後仍持續有嚴重經痛或大量出血，應考慮進行盆腔超聲波檢查月經相關問題。
中醫調理月經的觀點
中醫認為月經失調與「氣血失和」有關，常見體質類型包括：
- 氣虛型：經色淡、量多、易疲倦。可用黃耆、黨參等補氣藥材。
- 血虛型：經量少、色淡、頭暈。當歸、熟地黃是常用藥材。
- 肝鬱型：經前乳房脹痛、情緒波動。柴胡、香附有疏肝解鬱之效。
- 血瘀型：經血暗紫、有血塊、痛經。可考慮紅花、桃仁等活血化瘀藥。
香港醫院管理局中醫部指出，針灸常用穴位包括：
- 三陰交（健脾益血）
- 關元（補腎調經）
- 血海（活血化瘀）
值得注意的是，中藥調理需根據個人體質辨證施治，建議尋求註冊中醫師診斷，切勿自行服用成藥。若配合西醫的月經檢查，更能全面評估身體狀況。
何時尋求專業婦產科協助？
以下情況建議儘快就醫：
- 月經週期35天持續3個月以上
- 經期超過7天或經血量過多（每1-2小時需更換衛生棉）
- 嚴重經痛影響日常生活
- 非經期出血或停經超過3個月
- 伴有其他症狀如異常分泌物、體重驟變等
香港婦產科醫學院建議的檢查項目包括：
- 詳細病史詢問及身體檢查
- 血液檢查（荷爾蒙、甲狀腺功能、鐵質等）
- 盆腔超聲波檢查月經問題（檢查子宮、卵巢結構）
- 必要時進行子宮內膜活檢
香港各大醫院如瑪麗醫院、威爾斯親王醫院均設有婦科專科門診，也可考慮月經失調婦產科推薦的私人執業專科醫生。早期診斷和治療可預防貧血、不孕等併發症。記住，月經是女性健康的晴雨表，任何異常都值得重視！
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