月經後飲食調理，根據體質選擇食物和飲料

月經乾淨後，中西醫都指出要補充優質蛋白質和富含鐵的食物，幫助修復子宮內膜。根據體質，有三點月經飲食調理建議：

牛肉、豬肉、鴨肉：此時身體正處於缺血、卵泡發育的低溫期，這個階段子宮內膜增生階段，需要滋養脾腎血，可以多吃補血食物，尤其是紅肉，既含有動物性鐵又含有蛋白質，是一個不錯的選擇。用何首烏或黃精加3-5個大棗，燉牛肉、排骨或鱸魚，也是補血、補充蛋白質的不錯選擇。

針對虛寒體質：女性如果怕冷，容易手腳冰涼，可以吃一些葡萄乾、桂圓紅棗茶、麻油生薑炒豬肝湯等。

針對燥熱體質：如果平時容易出現便秘、長痘痘，則是體質比較燥熱，建議可以喝桑葚汁、豬肝清湯。

四物湯是由熟地黃、當歸、白芍和川芎製成的湯。這是一種溫補劑。一般熱體質的人(通常會感到口渴、煩躁、難以入睡等。)吃了，容易有“火上澆油”的副作用。但有時會因為痛經或月經量過多而出現血瘀，中醫會建議你在月經後吃2-3帖。因此，月經後是否喝四物湯因人而異，可注意四大禁忌：

生理期異常：月經期提前，血色鮮紅，是血熱體征，一般不宜飲用四物湯。如果月經疼痛或血栓較多，應注意是否有子宮內膜異位等婦科疾病。

熱性體質：平時容易口乾舌燥、易怒、咽痛的人，屬於熱性體質，不適合喝溫補四物湯。

身體發炎：例如感冒沒好、眼睛充血，表示身體處於發炎狀態，喝四物湯會使發炎加劇。

胃腸功能不佳: 一般食欲不佳，容易腹瀉，胃脹的人，四物湯中的中藥成分不易吸收，應先治療胃腸道問題，然後再進食。

“經前不適綜合症”是一種由體內荷爾蒙分泌引起的情緒波動的症狀。在你下一次月經來潮之前，如何通過飲食減少可能的經痛，營養師推薦以下3種食物。

複合碳水化合物:研究表明，複合澱粉類食物，如糙米、全麥麵包和穀物，可以增加血清素的濃度，緩解經期不適。而且血糖波動比較穩定，飽腹感高，人不會一直想吃高熱量的零食。此外，全穀物、豆類、香蕉等食物還含有維生素B6，可幫助神經傳導，緩解經期抑鬱。

富含Omega3的魚類：Omega3脂肪酸對可以通過穩定控制血糖，平衡以及前列腺素的濃度，減少經前症候群的發生，一周吃2～3次鮭魚、鯖魚、秋刀魚有不錯的效果。

乳製品補鈣: 適時補充鈣有助於調節神經刺激子宮平滑肌收縮的反應，減輕不適的影響。建議增加飲食中高鈣食物的攝入量，如牛奶、優酪乳、豆腐、小魚幹、黑芝麻、紫菜等。