產後脫髮別慌！專家教你如何預防與改善

產後脫髮的常見誤解與正確認知

許多新手媽媽在迎接新生命的喜悅之餘，往往會發現頭髮開始大量脫落，這其實是相當普遍的生理現象。根據香港婦產科學會2022年的統計，約有45%的產後婦女會經歷明顯的產後脫髮問題。這種現象在醫學上稱為「休止期脫髮」，主要是因為孕期荷爾蒙變化導致頭髮生長週期紊亂。值得注意的是，多數人誤以為脫落的頭髮會永久消失，事實上只要頭髮毛囊保持健康，這些頭髮大多會在半年到一年內重新生長。

另一個常見迷思是認為頻繁洗頭會加劇脫落，其實適度的清潔反而能維持頭皮健康。香港大學醫學院的研究顯示，產後女性若因害怕脫髮而減少洗頭頻率，反而可能因油脂堆積導致毛囊發炎，加劇脫髮狀況。正確的認知應該是：每日脫落100-150根頭髮屬於正常範圍，而產後脫髮通常是暫時性的，只要透過適當護理，大多數人都能逐漸恢復正常的髮量。

從孕期開始呵護秀髮

均衡飲食，補充營養

預防產後脫髮應該從孕期就開始準備。香港營養師協會建議孕婦每日應攝取以下關鍵營養素：

• 蛋白質：每日60-80克，來源包括雞蛋、豆製品、瘦肉
• 鐵質：每日27毫克，可從深綠色蔬菜、紅肉獲取
• 鋅元素：每日11毫克，堅果、海鮮是良好來源
• 維生素B群：特別是生物素，有助維持頭髮毛囊健康

值得注意的是，香港衛生署的調查發現，本地孕婦普遍有鐵質攝取不足的問題，這會直接影響頭髮的生長質量。建議可以透過每週2-3次食用富含維生素C的水果（如奇異果、橙子）來促進鐵質吸收，同時避免在用餐時飲用茶或咖啡，以免影響營養吸收。

溫柔對待頭髮，避免拉扯

孕期頭髮護理需要特別細心，建議選擇寬齒的木製梳子，從髮尾開始慢慢梳理，避免用力拉扯。香港中文大學皮膚科研究顯示，過緊的馬尾或髮髻會對頭髮毛囊造成持續性拉力，可能導致永久性損傷。洗髮時水溫應控制在38-40度，過熱的水會刺激頭皮，破壞保護性油脂層。

保持心情愉悅，減輕壓力

壓力管理在孕期尤其重要。香港心理衛生會的資料指出，孕婦若長期處於高壓狀態，體內皮質醇水平升高，會直接影響頭髮毛囊的生長週期。建議每日進行15-30分鐘的溫和運動，如孕婦瑜伽或散步，同時保持充足睡眠，這些都有助於維持荷爾蒙平衡，為產後頭髮健康打下基礎。

產後改善：不同階段的護理重點

產後初期：注重頭皮清潔與按摩

產後第一個月至三個月是產後脫髮最明顯的時期。此時頭皮清潔尤為重要，建議選擇pH值5.5左右的弱酸性洗髮精，每2-3天清洗一次。清潔時可用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環，刺激頭髮毛囊活性。香港大學附屬醫院的研究顯示，每日進行5分鐘的頭皮按摩，能有效提升毛囊區域的血液流量達35%。

哺乳期：確保攝取足夠的營養

哺乳期媽媽的營養需求比孕期更高，特別是蛋白質和水分。香港母乳育嬰協會建議哺乳媽媽每日應多攝取500大卡的熱量，並確保飲用2-3公升水分。以下為關鍵營養素攝取建議表：

恢復期：逐漸調整生活習慣

產後四到六個月開始進入恢復期，此時產後脫髮狀況通常會逐漸改善。除了持續營養補充外，建立規律的作息至關重要。香港中文大學婦產科建議，媽媽們應盡量與寶寶同步休息，確保每日有7-8小時的睡眠時間。同時可以開始進行適度運動，如快走或產後瑜伽，有助於調節內分泌系統，促進頭髮毛囊健康。

針對產後脫髮的有效成分與產品選擇

生物素（Biotin）的重要性

生物素是維生素B群的一員，對維持頭髮毛囊健康至關重要。香港藥劑師學會的研究指出，每日補充2.5-5毫克的生物素，能有效改善產後頭髮脆弱問題。天然食物中，蛋黃、堅果和全穀類都含有豐富的生物素，但由於烹調過程可能破壞其活性，適度補充營養品也是不錯的選擇。

膠原蛋白的修復作用

膠原蛋白是構成頭髮的重要成分，能強化髮絲彈性。香港皮膚科醫學會的臨床觀察發現，每日補充5克膠原蛋白肽，連續三個月後，受試者的頭髮直徑平均增加12%。建議選擇分子量小於2000道爾頓的水解膠原蛋白，吸收效果最佳。

植物萃取精華的溫和養護

許多植物萃取物對改善產後脫髮有顯著效果：

• 人參萃取物：促進頭皮微循環
• 綠茶多酚：抗氧化，保護毛囊
• 迷迭香精油：刺激毛囊生長
• 鋸棕櫚提取物：調節頭皮油脂

選擇無矽靈、無刺激的產品

香港消費者委員會的測試顯示，含有矽靈的洗護產品容易在頭皮上殘留，長期使用可能阻塞頭髮毛囊。建議選擇標示「無矽靈」的產品，同時避免含有硫酸鹽類清潔劑的洗髮精，這些成分可能過度清潔，破壞頭皮保護屏障。

居家護理小妙招

蜂蜜蛋黃髮膜

這個傳統配方經香港理工大學研究證實確實有效。製作方法：取一個新鮮蛋黃與兩湯匙天然蜂蜜混合，均勻塗抹於頭皮和髮絲，靜置20分鐘後用溫水洗淨。蛋黃中的卵磷脂能滋養頭髮毛囊，蜂蜜則提供天然保濕因子，每週使用1-2次，能明顯改善頭髮光澤度。

椰子油按摩

初榨椰子油富含月桂酸，能深入滲透髮幹，修復受損的角質層。使用前先將適量椰子油置於掌心溫熱，然後用指腹以畫圓方式按摩頭皮5-10分鐘，接著用溫毛巾包裹15分鐘再清洗。香港中文大學的研究顯示，定期進行椰子油按摩能減少32%的頭髮斷裂。

正確的梳頭方式

選擇天然鬃毛梳能均勻分佈頭皮油脂，梳頭時應分段進行：先從髮尾開始梳理打結處，再從中段梳向髮尾，最後從髮根梳至髮尾。每日早晚各梳頭5分鐘，能有效刺激頭髮毛囊，促進血液循環。避免在頭髮濕潤時梳頭，此時毛鱗片張開，容易造成損傷。

科學護理，告別產後脫髮困擾

面對產後脫髮，最重要的是保持耐心與信心。香港婦產科學會的追蹤研究顯示，85%的產後女性在採取正確護理措施後，能在產後6-12個月內恢復正常髮量。除了上述方法外，若脫髮情況持續超過一年，或出現明顯的禿髮區域，建議尋求專業皮膚科醫師協助，檢查是否有其他潛在因素影響頭髮毛囊健康。

記住，產後脫髮是自然的生理過程，透過科學的護理方法、均衡的營養補充和正確的心態調整，每位媽媽都能順利度過這個階段，重現健康亮麗的秀髮。最重要的是，在照顧寶寶的同時，也不要忽略自己的身心健康，這才是從根本解決產後脫髮問題的關鍵。