記憶力差的困惑：怎樣幫助提高記憶力？
你是否對於自身的記憶力感到困擾？
若你發覺自己時常感到頭腦無法清晰，那麼以下幾個與年齡無關，只要開始即可進行的大腦保護建議將會對你有所幫助：
首先是睡眠，睡眠的重要性是不可被忽視的。其次是運動，運動能有效提升你的關注度、記憶力以及認知能力。其中「有氧運動」的效果被研究認為是最佳的。營養均衡的飲食、定期的冥想和改變環境也可以作為你提升記憶力的手段。
那麼哪些飲食可以幫助增加你的記憶力呢？
比如維生素B1、B3、B12和其他B群維他命、大豆、葉酸以及糙米、胚芽米、堅果、內臟等富含卵磷脂的食物，它們都可以協助神經傳導物質合成，幫助神經傳導並有助於增強腦部認知功能，提升你的記憶力。
那麼什麼年紀的記憶力最佳呢？什麼時間的記憶力最好？
隨著人的年齡增加，記憶力和專注力都會逐漸的衰退。一般來說，人的大腦功能在20至30歲的狀態最佳，過了30後大腦功能會逐漸的衰退，因此我們提出了腦年齡的概念。大腦年齡也代表了在某個年齡時，你的記憶力或者專注力可以有一定的表現。至於記憶力的最好時間點，那就是早晨了。早晨是學習和記憶表現最優的時間，這時人們精力飽滿，腦部容易進入興奮狀態，和思考能力也處於最佳狀態。
為何記憶力會變差呢？
青壯年出現記憶力下降，常有可能是壓力過大、情緒焦慮、憂鬱等導致注意力無法集中。如果記憶力下降情況反覆發生，則可能需懷疑是否遭受頭部外傷、腦炎、有腦瘤等導致疾病而得失智症。只有少數人是由於家族遺傳原因而得到早發型失智症，並在中年或者30多歲時出現病症。
蛋白質可以幫助記憶力嗎？
大腦的能源來自葡萄糖，然而大腦的組織發展和腦部發育則需要蛋白質和脂質。所以雞蛋、燕麥等富含維生素B12 、E和鉀、鋅等礦物質的食物可以幫助空間記憶和認知，還有其他10種食物可以幫助大腦神經順利傳導。
吃魚油可以增強記憶力嗎？
事實上，已有許多研究證明，魚油中的omega-3脂肪酸不僅可以保護心臟，預防中風，還是一種極好的食物，能夠使你的腦力變得更靈活，記憶力變得更好，還能使你保持快樂，不會有憂鬱的情緒。我們的腦部有超過50%是由不飽和脂肪（包括omega-3脂肪酸）組成的，尤其在這些脂肪中，DHA是非常關鍵的一種神經細胞膜組成成分。
記憶力不好時，我們應該去看哪個科的醫生？
如果你的長輩出現記憶力衰退的狀況，那麼他們渴第一次尋求醫療助手時可以選擇去看神經內科。因為許多神經退行性的疾病都有可能會導致記憶力衰退，而這些不一定都會導致失智症。所以他們可以先去看神經內科進行初步的診斷和檢查，然後再排除不是失智症的可能。
憂鬱症會影響記憶力嗎？
除了年紀漸長和正常的老化、失智症前兆以外，還有許多可能會導致記憶力衰退的因素。像是過度緊張、焦慮、生活的壓力過大、情感壓力過大、工作過於疲憊、睡眠不足、或者為各種繁雜的事情傷腦筋、外在的刺激都可能會導致記憶力變差。另外，患有焦慮症、憂鬱症等病症的人，他們也會表現出記憶力變差的症狀。
那麼，記憶力在什麼年紀時會變差呢？
在記憶力的範圍上來說，一般來說在60歲左右的人會開始有些許變差，70、80歲時則會顯著地變差了，但並非每個人都會經歷這種過程。有些人便是在80多歲時仍然能保持像年輕人一樣的認知功能，我們稱這些人為「超級長者(super ager)」。
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